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Modelos e celebridades têm popularizado os chamados abdominais hipopressivos, um tipo de exercício de contração do abdômen baseado na pressão e tensão que, até correto ponto, poderá substituir os exercícios abdominais habituais. Juan Francisco Marco, professor do centro de ciência esportiva Grande Rendimento, pela Espanha, declara que a chave pro sucesso com estes exercícios é saber qual é o intuito.


A técnica é usada por outras mulheres depois de ceder à iluminação, mas as vantagens deste tipo de abdominal não são exclusivas pras modelos e nem ao menos somente pras mulheres que acabaram de ter um filho. O exercício poderá privilegiar a maioria das pessoas. Marco destaca que o evento de conservar o abdômen bem contraído imediatamente pode ser considerado como um exercício hipopressivo, visto que simplesmente o intuito é ativar a musculatura profunda abdominal e abrir a caixa toráxica.


Dieta sem glúten poderá fazer mal à saúde? Por ser um exercício fundado nas posturas, é muito significativo ter consciência de como se consegue a ativação dos músculos, com indicação pra cada uma das posturas do corpo. Os abdominais hipopressivos não são recomendados pra mulheres grávidas nem sequer pras pessoas com pressão arterial elevada pelo motivo de, ao prender a respiração, a pressão sanguínea aumenta. No entanto os benefícios nesse exercício são muito recomendados pro tempo pós-parto, pelo motivo de, após doar à luz, as mulheres sofrem com a fragilização da musculatura profunda do abdômen.


A recomendação é de que os abdominais hipopressivos sejam feitos em uma rotina de entre 20 e 30 minutos ou como complemento de outra sessão, porque não estão dirigidos à perda de peso, contudo sim ao efeito muscular. Há uma extenso pluralidade de posições e posturas. Porém Marco alerta que é considerável não praticar todas elas desde o começo: a pessoa necessita evoluir à quantidade que aumenta o preparo físico. Assim como há novas posições fácil como a que a pessoa fica sentada com as pernas dobradas ou algumas mais complicadas, como a que é conhecida como prancha. Esse exercício abdominal hipopressivo surgiu na década de 1980 como uma possibilidade aos abdominais habituais, que vários achavam que resultavam em um abdômen volumoso. Hoje o recomendado é que os 2 tipos de exercício se complementem.


Intercale este protocolo (de potência) com um outro de hipertrofia (menos peso, mais repetições). Isto com certeza vai te transportar bons resultados! A testosterona é derivada do colesterol, quer dizer, gordura. Logo, se você não come gordura, a geração de testosterona ficará comprometida. Adicione gorduras boas em sua dieta. Amêndoas, Azeite Extra Virgem, Amendoim, Abacate, Peixe, Linhaça, Castanhas, Ovos inteiros, entre algumas coisas.



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Elas necessitam ser de 20 a 30% da sua dieta com finalidade de acudir a elevar seus níveis de testosterona. A soja contém uma substância chamada Isoflavona que nada mais é que um fito estrôgenio. Este fito estrogênio, no corpo, se transforma em estrogêno (hormónio feminino) que por sua vez abaixa os seus níveis de testosterona.


Claro que se você tomar um copo de leite de soja não vai te ceder problemas, alias a soja contêm anti-oxidantes potentes. Agora se leite e derivados de soja exercem cota da sua dieta diária, você é um sério candidato a ter níveis mais baixos de testosterona. Os vegetais crucíferos ajudam a baixar os níveis de estrogênio no teu corpo humano, consequentemente ajudam a acrescentar os níveis de testosterona. Este tipo de vegetais contêm uma substância chamada diindolylmethane (DIM), que socorro o corpo humano a se livrar do excesso de estrogênio.


Brócolis, Cove-Flor, Rabanete, Repolho, Couve de Bruxelas são alguns exemplos. O maravilhoso é ingerir cru! Você também poderá suplementar com DIM, no entanto é difícil de encontrar. O Zinco tem um papel vital pela elaboração de testosterona. Níveis inadequados nesse mineral impedem que a Hipófise libere o Hormônio Luteinizante (LH), o principal causador da liberação de testosterona nos testículos. O Zinco bem como evita que a testosterona se converta em estrogênio impedindo o trabalho da enzima Aromatase.



Certos alimentos, inclusive, são considerados afrodisíacos pontualmente por conterem este mineral. Segue alguns deles: Carne Bovina, Fígado, Caranguejo, Mariscos, Nozes, Salmão, Arroz Integral, Queijo, Feijão, Peru e Iogurte. Você também podes suplementar com mais ou menos 50 a 100mg de Zinco por dia. A vitamina C de imediato demostrou, em inmensuráveis estudos, ser eficiente no controle do Cortisol. A vitamina C elimina a enzima Aromatase, que converte testosterona em estrogênio.


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Isto é, tudo o que queremos impedir! Sendo assim procure comer cerca de 1000 a 1500mg de vitamina C/dia. O maravilhoso é que a referência seja da sua própria alimentação, contudo se ainda faltar, use um suplemento. Segue alguns alimentos ricos em vitamina C: Frutas Cítricas (Morango, Laranja, Kiwi, Tomate, Acerola, etc) e Vegetais Verdes (Couve, Brócoli, Pimentão, etc).


Do mesmo jeito que a vitamina C e o Zinco, as vitaminas A, D e E são consideráveis pela elaboração da testosterona. Logo, se você não tem alimentos ricos nessas substâncias em sua dieta, claramente terá sua realização de testosterona reduzida. Contudo, se Frutas, Legumes, Carnes Magras e Nozes executam quota da tua dieta, não se preocupe! Porventura seus níveis destas vitaminas são os ideias.



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