60 DICAS Para Emagrecer - Perder gordura

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Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impossível. Nessa matéria você irá ver os 8 melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você imediatamente se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Em razão de saiba que conseguir o famoso “bumbum na nuca” é bastante possível e podes ser uma realidade pra qualquer mulher.


A tarefa não é fácil e requer muita determinação e questão. Ademais, você vai ter de apadrinhar uma dieta bastante regrada e estimular a aumento de massa muscular muscular, quer dizer, ampliar a massa corporal pela localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Para te doar uma força e te incentivar nesta época mega especial do projeto verão, listamos aqui os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você poderá começar, hoje mesmo, a praticar.


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O agachamento livre é o exercício mais acessível e de descomplicado efetivação para quem deseja empinar o bumbum. Ademais, não exige o reforço de nenhum objeto ou máquina, apenas dedicação e potência de vontade. ótima para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a hipertrofia, essencial para a geração de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a assistência de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído.


Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira. Retorne à aparência inicial, deixando mais uma vez quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à figura, pra não lesionar as costas e nem os joelhos. Não esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


Você poderá começar o seu treino realizando 3 séries de doze repetições e ampliar, gradativamente, de acordo com ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em cada academia pra mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e instituído, este, certamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do corpo, mantendo os braços direcionados pra baixo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.


Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à posição inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco para frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


Três séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias no momento em que o conteúdo é glúteo. Conhecido por ser uma prática multiarticular (trabalha imensas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai ceder um “boom” de potência pra tuas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no alto!


O nome avanço se apresenta propriamente porque, pra realizar o exercício, você tem que “avançar” e se deslocar durante o agachamento. Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, entretanto, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.


Repita a sequência e continue os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio. Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito acessível de exercer, faz maravilhas pelos glúteos. Como busca menos interesse, servindo como atividade complementar aos demais movimentos, poderá ser desempenhado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Desse modo, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra proporcionar o teu bumbum definido e livre das celulites.


Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Já em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como podes aumentar o defeito do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de 15 repetições.


Se o seu desejo, no momento em que entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício para você. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo ótimo para os glúteos. Mesmo descomplicado, a atividade fornece um direito nível de contrariedade, abrindo oportunidades a erros de efetivação.



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